Простейшие тренировки, доступные дома: приседания, можно по 20-25 раз, а в сумме за день - 100-150 раз. Также отказывайтесь от лифта - ходите по лестнице пешком. Если есть возможность - взбегайте по лестнице. Если тяжёлое дыхание появляется только после 6 этажа, то всё в порядке.
Вот Светлана, участница одного из наших походов. Рассказала, что в течение ряда лет бегала раз в неделю 20-км кроссы.
- Ого! - сказали мы уважительно. Это гораздо больше, чем необходимо.
- Правда, три года назад я переехала в Москву, где веду малоподвижный образ жизни, - добавила она.
- Эге, это слишком большой срок! - решили мы.
Однажды мы бегали в длинную радиалку. Светлана весь путь пробежала хорошо, но под конец выдохлась, стала просить помощи, а самое смешное - забыла часть пути. Это психологическая защита так сработала. Мы же сразу сказали - три года гиподинамии убивают спортсмена.
Прыжок почти в метр длины. Вы сможете?
А жить в палатке готовы?
В отличие от спортивных походов, где нужно упираться со страшной силой, здесь переходы с рюкзаком небольшие, максимум 7 км. Обычно - 4-5 км. Тем не менее, рюкзаки бывают тяжёлыми, более 20 кг. Вы готовы к нагрузкам?
Радиалка на пик Зеркальный. Привал. Обычно ходки бывают по 15-20 минут.
Привал, перекус. Берите с собой вкусное!
Кто поверит, что этой женщине 50 лет? Она совершенно легко, играючи прошла весь маршрут. Тренированная. Обычно людям в таком возрасте я предлагаю идти в короткий маршрут, что для офисных работников.
Группа фотографов на вершине пика Зуб Дракона. Это восхождение - только для крепких ребят. Здоровое сердце, здоровые ноги - без этого никак.
Если со здоровьем всё в порядке, то получите удовольствие.
В июне мы берём детей с 14 лет, в июле будет проще - можно с 10 лет. А третий поход, самый простой - можно брать хоть двухлетних.
Учтите, что асфальта тут нет.
Journal information